ラマダン - 栄養液？

ラマダンの祝福された月は再び我々にある。

私は、この縁起の良い月の開始前に少なくとも週にこの記事を書くことを望んでいた、残念ながらこれは私のコントロールを超えた状況に起因するそうではありませんでした。

Insha'Allahは、以下に示す情報が他人のためにそれが残念ながら無視されており、ほとんどのそれは両方でしょうラマダンの側面を実装するための新しい方法でなければならない多くの目を見張るのか、いくつかになります。

毎年、私たちが座って、イフタールの準備をするとき、私は（またはオープン）は、高速を破るために準備されている食品の量を邪魔しています、提示される食品の実際の型で、この結合は真剣にダブルパンチです！食品のほとんどは、揚げ砂糖を完全に、非常に処理され、炎症やフリーラジカルによるダメージを引き起こしません - 基本的には：しかし、健康上の災害も。 （弱い結合が体に分割するときにフリーラジカルが形成され、彼らはあなたの体を損傷し、源、例えばタバコの煙、大気汚染、揚げ物等の数から来ることができます）

私はあまりにも遠い過去ではなく、覚えて、私は良好な栄養状態の重要性に気づかなかった。私もそれは私にやっていた被害だけでなく、私の断食がより困難への貢献を知らない、不用意に上記の食品を消費してしまう - はい、私はもっと難しいと述べた。さらに驚くべきことと衝撃的な減少のカロリー摂取量（すなわち、以下の摂食）にもかかわらず、余分な重量に置くこと、今月の終わりに多くの事実である。

これは本当に正しい、あなたを驚かせなければなりませんか？私たちは、食べる量を減らすと太る！

したがって、あなたはおそらくこれが発生する可能性がありますか疑問と現状維持で何が間違っているでしょ？

私は、この掘り下げも前に、私は時々速い私達の体に何が起こるか簡単に説明しましょう​​。

速く、私たちの代謝が低下し、体中に適切なように、常に我々が消費する食物の消化とは対照的に身体を癒しにITリソースを委任することができます。
ボディは最初に身体機能を維持し、臓器を維持するために（つまり、あなたが最後に消費されている炭水化物）循環グルコースを使用して、このエネルギー源は長続きしません。その後、体は筋肉や、肝臓（グリコーゲンとして格納されている）に格納されてグルコースにシフトします。これらのエネルギー源の近くに枯渇した後、体が格納されている蛋白質の利用にシフトし、これはグルコース（糖新生と呼ばれるプロセス）にアミノ酸（最も単純な形で、すなわちタンパク質）を変換が含まれます。それは好ましい供給源ではありませんが、燃料のこれらの主要なソースが使用されているとき、体は最終的に、エネルギーとして脂肪の利用にリゾート。

夜明けから夕暮れまで我々は高速なので、脂肪の本体の使用は、格納され、炭水化物やタンパク質の使用に比べてやや軽微であります。

脂肪は非常にエネルギー密度の高い、体内の貯蔵は非常に簡単です（炭水化物とタンパク質は、約4グラム当たりのカロリーを持っているとして、グラム当たり約9カロリー）です。

ボディは単に次に頼る、それが終了するまでのエネルギーつのソースを使用していない、それだけで他に比べて一つの大きな量を使用しています。例えば、脂肪は炭水化物の存在なしでは使用できません。

誤解しないで、我々はしない大量かかわらず、私達の速い中に脂肪を燃やすん。そう - あなたはこの記事を読んでいるように実行するか、何かない限り脂肪は最高の（すなわち、限られたベビーシッター、あるいはまったく活動など）が定住活動に利用され、あなたはおそらく、脂肪を燃焼している！ですから、あなたの速い時に（物理的に）容易にそれを取っている場合、あなたはより多くの脂肪を燃やすことになりそうだ - それはあなたのオフィス/ホーム家具と調和を意味するものではありません！

あなたも、1％（メモを失うした場合に筋肉量を失うことを心配しているあなたの人々、ではないんでは、幸運になります：十分な栄養は、さらにこの損失を最小限にするために必要とされる - 次で説明しなければならない。簡単にいくつかのブログや、以下でさらに触れて）。

高速時に私たちの体内で起こることは非常に簡単な言葉で。

ので、次の質問がなければなりません....良い栄養のアプローチとは何ですか？

あなたが;)に尋ねた私は嬉しいです

よく、過食や食品の多くにgorgingは間違いなくあなたの体を（審美的に、確実に健康の観点から）動揺の一つの方法です。

覚えておいて、あなたの体がそのタンパク質と炭水化物の店舗を補充、（タンパク質、炭水化物の量と比較して）、高速時の脂肪の多くを使用していません。優先順位でなければなりません、それはあなたが深い食べることができるわけではありませんフライドチキンとしたいすべての砂糖 - 非常にうまく動作しません！

を使用して高速を破るための最良の食品は、いくつかの日付です - それは、預言者ムハンマド（ムハンマド）の練習だったので私達はすべてこれを知っている。

しかし、あなたは肝臓で使用して、脳に直接供給される糖である果糖は、主に、日付が高度に糖に集中していることを知った！ね？驚くべき預言者（ムハンマド）が消費された最初の食べ物は即座に重要な臓器（肝臓）でエネルギーを補充し、また彼の脳。

肝臓はまた、日付の消費量が十分にこのタスクを達成するために大いに必要なエネルギーをこの臓器を提供し、準備するので、代謝において主要な役割を果たしています。

速くして、祈ってマグリブを破壊した後私たちは食べ物を続行することができます。

我々はよく知られている食事の事故のいくつかの "権利と悪事"を続行する前に、私は簡単に、再び脂肪に触れする必要があります。

時間が経つにつれて、私たちの脂肪質の店は、PCB類、DDTやベンゼンなどの環境毒素を蓄積します。脂肪（つまり脂肪）組織に結合したときに、これらの毒素は比較的無害である、しかしこれらの毒素が体内に大混乱を引き起こす第二のチャンスを解放し、与えられているので、高速時に脂肪が分解されエネルギーとして使用されます。これは驚きをもたらすはずがありません、逆に、それは適切な栄養と、このような問題に対処するその能力の重要性と利益の良い思い出させてくれます。これは、あなたが本当に多くを解放するというケースであった場合、高速で、より長い24全体の時間はありませんのような毒素の放出は最小限です。実際にこれらの毒素のあなた自身を取り除くためにあなたが（それは私はそれが非常に簡単です、約束している困難はありません）デトックス制度を採用する必要があるでしょう、しかし私はそれがこの記事の目的から私たちをそらすものとして、ここでこのトピックを議論してはならない。

簡単に言えば、酸化防止剤の高い食品を（これらはフリーラジカルによるダメージ、egfruitや野菜を減らすと闘う体内の化学物質や薬剤である - できれば毎日の食事付き）を食べると非常に強力な解毒作用（すなわち、クレンジング）能力を（持っているものなどのアブラナ科の野菜ともやし - できればそのままの形式で、または軽く蒸し）。これらのトピックのいずれかのさらなる議論は、それ自体内の記事を必要とするため、この資料の範囲を超えていると思います。

今、私は正確に食べるために何を伝えることはできませんが、私は間違いなくあなたが悪いから良い選択を指示すると区別することができます。非常に良い例を与えることができます。

マグリブの後の最初の本当の食事は蛋白質で構成する必要があります（例、ニワトリ、七面鳥、卵、白）と炭水化物（茶色のラップ - 通称レバノンパン/ kubz、玄米、レンズ豆 - 蛋白質においても高い、豆、キノア、wholegrainsなど）少し脂肪（：オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドなどの脂肪の他の良い情報源であるにもかかわらず、あなたはおそらく、上記の食品から十分な脂肪取得します）を持つ。あなたはコンテンツと満腹感が過食せずに達していると感じたときに最良の指標でありながら、誰もが異なっており、要件がかなり異なるものとして私は、食品の正確な量を指定することはできません！

これは消化を損なうものとして（少量で結構です）あまりにも多くのお食事と液体飲むしないようにしてください。約30 - 食後60分は、いくつかの液体を消費するのに理想的な時間になります。

これは必須ではないですが、次の食事は（おそらくタラウィー後）は、栄養素の同じブレークダウン（すなわちタンパク質と炭水化物）で構成する必要があり、それは推奨されます。一つは、単に個々の欲望（健康常識の範囲内で）そのいくつかの果物か何かを食べることにふけることができます。

何をするにしても、炭水化物と脂肪の両方の高い組み合わせで食事をしていません。炭水化物と脂肪の高い量が消費されたとき、体は必然的に体重増加、その結果インスリンの非常に大きな量だけでなく、他の問題の無数を解放します。

これは2つの栄養素を組み合わせることはできませんという意味ではありません、ただ一気にであまりにも多くの両方を持っていないように注意してください。

suhoor（夜明け前の食事）のために、私は蛋白質と脂肪の食事をお勧めします。サケ、イワシ、サバ（すべてのタンパク質や脂肪など）：の例としては、卵（タンパク質、脂肪）、ナッツ、種子（油脂）、魚を含む

今実際に朝のその時点でいくつかの炭水化物を必要とおそらく自分は、上記を食べ見ることができない人のために、私はスチールカットオート麦や押しオート麦（ない迅速な調理のもの）、大麦のお粥や蛋白質をお勧めしますとお好みの炭水化物食事。

実際の食品の種類は同じように重要であることに注意することが重要である。たとえば、グリルしたチキンの胸肉（皮なし）揚げ鶏に比べてはるかに優れています。ディープフライドチキンは（このようなものは、FDAも、彼らが完全にそれを避けるために助言を消費するための最小限の量をお勧めしませんように悪いです！）、水素添加油で（明らかに）揚げてきました。この例では、私は皮膚の毒素（ - これは前述したように、ほとんどの環境化学物質のが存在する場所であることを覚えている主に脂肪で構成されています） - のために鶏の皮を避けるために述べてきた、これは虐待の直接の結果である鶏と環境と飼料のそれらがにさらされています。

炭水化物の選択肢は、少なくとも加工の面で最高です。茶色のパンの代わりに、白パン、オート麦/基本的にライスクリスピー/ココポップスなど、洗練された穀物とは対照的に、全粒穀物の炭水化物の代わりに千切り小麦。果物や野菜は炭水化物の非常に良い源であり、彼らは非常に充填されませんので、野菜はほとんど炭水化物を含んでいても1つは、増加した摂取量で発生することができる多くの健康上の利点を言及していない、あまりにも完全に自然である。

良い脂肪の選択肢は種子やナッツ、オリーブオイル、亜麻仁、アボカドなどがあります

最初に、この情報を実装しようとするときには、多くの問題に直面することができます。それはあなたが良い食生活とどのように食品のさまざまなタイプを区別することに関する新しい情報を学習にもたらすことができるように、これは良いことです。

ホームポイントを取ります。

- 好ましくは、日付を使用して断食を破る

- 食べ過ぎないようにしてください。

- 同じ食事であまりにも多くの脂肪と炭水化物を消費しないでください。

- （例えばビスケット、白パンなど）が高度に加工食品を避ける

- 甘い食べ物とは対照的に、全粒穀物を消費し、これは維持し、持続長く血中グルコースレベルを、高砂糖食に関連付けられているスランプを避けるために役立つものとします。

- あなたの食物と一緒にあまり飲んではいけない、それはあなたの食事の前または後に液体のほとんどを飲むことをお勧めします（30 - 60分に理想的です後）。

私は、このトピックでは、シンプルかつ有益な作るのが私の試みは達成されたと思います。必要であれば資料には、他人にそれを送ってください。